جلسة تدريب التحفيز الذاتي

1. الجلوس في وضع تأملي ومسح الجسم
2. "ذراعي الأيمن ثقيل"
3. "ذراعاي وساقاي ثقيلة ودافئة" (كرر ذلك ثلاث مرات أو أكثر)
4. "نبض قلبي هاديء ومنتظم" (كرر ذلك ثلاث مرات)
5. "ضفيرتي الشمسية دافئة" (كرر ذلك ثلاث مرات)
6. "جبهتي باردة"
7. "رقبتي وكتفاي ثقيلان" (كرر ذلك ثلاث مرات)
8. "أعيش في سلام" (كرر ذلك ثلاث مرات)
9. الانتهاء من الجزء الأول عن طريق الإلغاء
10. ابدأ الجزء الثاني عن طريق التكرار من الخطوة 2 حتى الإلغاء
11. ابدأ الجزء الثالث عن طريق التكرار من الخطوة 2 حتى الإلغاء